运动心理训练是一种以提高运动员心理素质、增强竞技状态和发挥潜力为目标的训练方法。下面是一些主要的运动心理训练方法和规划：

1. 目标设定：制定明确、具体和可量化的目标是运动心理训练的基础。运动员和教练员可以共同设定长期目标、中期目标和短期目标，并制定相应的计划和步骤来实现这些目标。

2 积极思维训练：积极思维是一种有益的心态，可以帮助运动员克服困难、保持自信和专注。积极思维训练包括认识和改变负面思维模式、培养自信心和乐观态度，以及学会积极应对挫折和困难。

3. 注意力控制：注意力是运动表现和竞技发挥的关键要素。运动心理训练可以帮助运动员提高注意力的集中和调控能力，包括注意力的宽度、稳定性和转移能力的训练。

4. 情绪调节：情绪在运动中起着重要作用，过高或过低的情绪状态都可能影响运动员的表现。情绪调节训练可以帮助运动员认识和管理自己的情绪，包括应对焦虑、压力和激动等情绪的技巧和策略。

5. 自我调节和放松技巧：自我调节和放松技巧可以帮助运动员在比赛前、比赛中和比赛后调整自己的心理状态。这包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、想象和可视化练习等方法。

6. 团队合作和沟通：团队合作和良好的沟通对于团队运动的成功至关重要。运动心理训练可以帮助团队成员建立良好的合作关系、增强信任和理解，以及提高团队内部的沟通效果。

7. 比赛准备和应对策略：比赛准备是运动心理训练中的重要环节。运动员可以学习制定比赛计划、准备比赛前的心理状态和策略，以及应对比赛中的变化和挑战。

运动心理训练的规划应根据个体的需要和目标进行个性化设计。一个典型的规划包括以下几个步骤：

1. 评估和目标设定：评估运动员的心理素质、优势和改进点，并与运动员一起设定明确的目标。

2. 训练计划制定：根据目标设定，制定相应的训练计划，包括具体的训练方法、时间安排和评估指标。

3. 实施训练：根据训练计划，进行实际的训练和练习，包括个体训练和团队训练。

4. 反馈和评估：定期进行反馈和评估，了解运动员的进展和困难，并根据需要进行调整和改进。

5. 持续支持和跟进：持续提供支持和指导，与运动员保持密切的合作关系，并在需要时进行调整和跟进。

运动心理训练的规划应该是一个系统性和渐进性的过程，注重长期的发展和持续的实践。同时，训练计划应该结合具体的竞技项目和个体差异，因为不同的项目和个体在心理素质上可能存在不同的需求和挑战。最重要的是，规划应该以运动员的整体发展和综合素质提升为目标，促进其在竞技中的表现和成长。